Com um treino de 30 minutos você pode perder de 500 a 700 calorias, sendo indicado pelo menos 2 vezes por semana.
É ideal para quem tem pouco tempo disponível para treinar.

É um treinamento em grupo onde as atividades são dinâmicas e que proporcionam uma queima calórica intensa. Os treinos são focados, raramente se repetem e por isso a queima calórica e o fortalecimento muscular são mais rápidos.